Что делать, если ничего не хочется? Как победить апатию и отсутствие настроения? Что нужно знать об эмоциональном выгорании.

Хороший психотерапевт Киев
Всем привет! С Вами Андрей Машков - психолог со стажем в Киеве. Сегодня поговорим с Вами про те моменты, когда Вам ничего не хочется.
Многие очень спешат во всем, хватаются за все и сразу, и рани или поздно валяться с ног. Виной всему мир, в котором мы живем. Большие мегаполисы, в которых даже ночью есть движения, поток информации со всех каналов (интернет, телевизоры, социальные сети), развития технологий, все модернизируется и ты спешишь и пытаешься успеть за все происходящем. Жизнь перестала бить предсказуемой, трудно предположить, что будет через месяц, все живут одним днем, мало кто планирует, и такая невесомость является причиной не стабильного психологического состояния. Раньше люди шли учиться, куда хотели родители, робота по специальности, семья и т.д., сейчас мы сам выбираем путь по жизни, а их такое количество, что ты просто теряешься в большой чаше мира. Не знаешь в чем смысл жизни, кто я и какая роль в мире? И вся информация потоками нагружает нам мозг. Пока тебе 20 лет, ты еще не задумываешься об этом, но когда становишься старше, все больше анализируешь происходящие, свои действия, копаешься в себе и рано или поздно падаешь в состояние эмоционального выгорания. .
Если человек каждый день будет делать одну и ту же роботу, он не станет роботом, он впадет в депрессию. Потому как, человеку постоянно нужны смены окружения, иначе он просто выгорит из нутрии. Понятно, что из- за психологического состояния портится и здоровье. Вспомните, хоть раз в жизни каждый испытывал такое состояние, долго делаешь работу, а она не получается, и ты все бросаешь, и идешь выпивать с друзьями, становится еще хуже. Не только робота не идет, а еще и здоровье не к черту. Чем больше все контролировать, тем меньше у Вас все будет получаться. Во всем нужно смотреть здраво и искать баланс по жизни. Главное и в борьбе с эмоциональным выгоранием вовремя взять себя в руки и найти новый смысл двигаться дальше. В любом деле, в достижении цели, будьте готовы к стрессу. Легко в жизни не бывает, и на каждом пути будут трудности и препятствия, учитесь бороться с ними. Помочь в этом можно и самому себе с помощью медитации и дыхательным практикам.
Хороший психотерапевт Киев
Медитации давно известны людям, это хороший способ разобраться с собой и побить наедине. Она вкачает в себя полное расслабления, как физически, так и психологически. Медитации помогают: уменьшит выработку кортизола, улучшает кровообращение, понижают артериальное давление, поднимает настроенные, придает уверенности в себе. Частенько люди задумываются о употребление препаратов, дабы успокоится, а можно просто расслабится и по медитировать. Во время релакса, тело успокаивается, клетки насыщаются кислородом, сердечный ритм нормализируется, дыхание успокаивается. Человек, который постоянно медитирует, будет стресоустойчив.

Как приступать к медитации? Сначала найдите место, где вам будет удобно, пейте воду, если есть возможность, можно слушать спокойную музыку. Сам процесс многим знаком. Сесть нужно в позу лотоса, спина прямая, руки на коленях и спокойно дышать. Медитация такого рода занимает 15-20 минут. Существует еще визуальная техника медитации. Ты представляешь, места, где ты чувствуешь себя спокойно. И аутотренинг – повторения фраз для успокоения на настройки на хороший лад.
Хороший совет – не подаваться эмоциям. Есть люди, которые все переживания держат в себе, а есть, которые выливают всю боль на окружение. И первый, и второй вариант не правильный. Эмоциям нужно давать волю, но не стоить орать или драться, как ненормальная. Для выброса эндорфинов можно сходить на занятия спортом: бокс, плавание, бег. При занятиях повышается настроение и самооценка. Сейчас даже для борьбы со стрессом придумали в специальных комнатах бить посуду. Знаете, как семейные пары сорятся и бьют тарелки, вот это также только за деньги. Сходил, эмоции оставил и довольный. Не стоит скидывать свою раздраженность на кого-то.

Очень помогают в борьбе со стрессом – животные. Заведите себе кошку или собаку, они очень умные и всегда чувствуют хозяина. Если квартира или дом не позволяет этого сделать, сходите в контактный зоопарк. Стоить лишь пару раз погулять с собакой или погладить котика, как напряжения покидает Вас, сердечный ритм нормализируется, жизнь налаживается.

Возьмите за правело, никогда не принимать важных и ответственных решений, когда Вы эмоционально не стабильны. Когда человек сильно переживает, его ум не способен все рационально обдумывать и можно принять неверные решения, особенно если это важные изменения, связанные с работой или покупкой чего либо.

Чтобы не подвергнуть апатии и вернутся быстро в строй, не опуская рук, следуйте правилам.

Конечно, к основным правилам относится планирование. Если ты знаешь, что ты обязан сделать на роботе, дома, и все у тебя записано, тогда делай все по пунктах, и не будешь метаться от одного к другому и не чего не забудешь. Начинать нужно с самых важных и не приятных тебе дел. Вторым важным является концентрация внимания. Приступая к роботе, делай все поочередно, одно за другим, не сто дел одновременно, так ничего не выйдет. Не распыляйтесь. Например: если сели за таблицы и отчеты, откладывайте телефон далеко, не стоить отвечать всем в вайбере сразу, сделайте работу, а потом отдохните. Отдых в каждой работе важен. Делая маленькие перерывы на телефон или кофе, Вы переключаете свой мозг, давая ему перезарядку. Конечно, после рабочего дня нужно полноценно отдохнуть, сходить погулять на улицу или заняться спортом.

Все люди не идеальны, хотя многие стремятся бить перфикционистами, и это играет с ними злую шутку. Перфикционисты – люди, которые хотят, чтобы все было идеально, и маленькая, не значительная проблема, это кризис всемирного масштаба. Иногда можно давать себе возможность совершать ошибки и не бить идеалом во всем, чего - то одного вполне хватить.
Хороший психотерапевт Киев

Нужна консультация психолога? Не можете разобраться самостоятельно, запишитесь на первую консультацию.

На позитив и хорошие настроение, нужно программировать себя с утра. Начинайте с будильника, стакана чистой воды и завтрака. Хорошо и для Вас и для тела, если в первой половине Вы сможете выделить время для зарядки. Приходя на работу, не тратьте время на пустые разговоры с коллегами, приступайте к работе. В первой половине дня, самые продуктивные часы для работы, ближе к вечеру заряд иссекает.

Наладить эмоциональную систему может Ваше хобби. У каждого человека есть любимые хобби, и в трудные минуты можно переключиться, на них. Рисование, лепка, резьба по дереву, объемные модели, занятий на каждый вкус и цвет. Найдите свое, попробуйте что- то новое, это очень увлекательно и здорово переключает от проблем. Также можно сделать что – то для выплеска адреналина. Прыжок с парашютом, полет на воздушном шаре, прокататься на ретро машине. Сделайте, что – то для своей души. Существует даже фирма, которая дарить впечатления, это хороший подарок другу. А друг потом может выбрать любое занятие на свое усмотрения и получить хорошее впечатление.

Если Вы запутались в своих планах на жизнь, не знаете, что делать дальше и как справится с проблемами – остановитесь.

Взгляните на Вашу жизнь со стороны, может она и не такая плохая, как Вы думаете. Попробуйте использовать советы, которые описаны выше, также можно прочить литературу по психосоматике. Современный рынок переполнен книгами, как помочь себе в разных ситуациях. Например:

1. «Ни Сы» очень популярная, не раз переиздавалась,

2. «Дневник, как путь к себе», автор Кетлин Адамс,

3. «В поисках утраченного времени», автор Марсель Пруст,

4. « Стать собой», автор Ошо.

Читайте книги, развивайтесь, не стоить постоянно, копаться в себе. Если самим справится трудно, можно и нужно обратиться к специалисту. Звезды и хорошо обеспеченные люди регулярно навещают психолога, это нормально. Не нужно стесняться своих проблем, они есть у всех.

Андрей Машков
Пчихолог в Киеве

Хороший психотерапевт Киев
Call
Close
Close
Позвоните нам!
С удовольствием запишем на консультацию.
Made on
Tilda