Заниженная самооценка. Как поднять самооценку? Список книг по психологии для поднятия самооценки.

Самооценка – очень нужная «вещь» каждому. Она помогает достигать целей, строить отношения, добиться успехов в карьере, финансовом и духовном плане. Самооценка – это нормальное позиционирование себя как индивидуальности, личности, принятие как позитивных, так и негативных личных качеств. Трезвая самооценка и вообще ее наличие, дает человеку свободу самому принимать решения, и что самое главное уверенность в себе и в правильности своего выбора. Человек с нормальной самооценкой независим, от мнения кого либо, и это здорово. Не нужно жить и поступать, чтобы нравиться другим, делайте свой выбор.
Самооценку делят на: нормальную и низкую или завышенную. Адекватно оценивать свои достоинства и принимать критику в свою сторону – это и есть нормальная самооценка, а пассивность и занижение своих способностей - низкая самооценка. Не редко встречается и завышенная самооценка. Люди с таким типом не воспринимают критику и не идут на компромиссы, только их решение и есть правильным, прислушиваться к здравому решению не о них.

В 70% общества самооценка – заниженная. Это плохая статистика. Низкая самооценка мешает человеку развиваться, реализовывать идеи, развивать таланты, даже в некоторых случаях может привести к комплексам. Заниженное чувство мешает и в отношениях, человек не ценить себя, сталкиваясь к любой проблемой - опускает руки и не ищет выхода, начать что-то новое не для таких людей. Конечно, и во внешнем виде могут проявляться признаки самооценки. Человек неопрятно одет и запущенный с низкой самооценкой, но может и наоборот педантично относиться к своей внешности, таким образом, скрывая свою низкую самооценку. Люди, которые не ценят себя легко «ломаются» под давлением общества, также поддаются влиянию и плохой компании. Например, могут начать курить или пить.

Признаки низкой самооценки:

- перфекционизм. Ненормальное стремление к идеалу, недовольство результатом и попытки все взять в свои руки.
- оправдания. Люди с низкой самооценкой стараются найти объяснения любому поступку человека, даже если он или она поступил не правильно.
- манера общения. Человека с низкой самооценкой легко можно узнать по манере общения. В его речи будут присутствовать слова типа: извините, но, простите, я не уверен.
- нерешительность. Думаю, понятно, что люди с заниженной самооценкой не принимают никаких решений, потому что бояться ответственности за свои поступки.
- такие люди часто страдают плохим самочувствием и депрессивным состоянием.
- агрессия. Она может быть защитной реакцией человека.

Самостоятельно разобраться, почему человек себя не ценит, и поднять самооценку очень сложно, с этой проблемой стоить обратиться к психологу. Но все же, стоить поикать и пересмотреть свое детское развитие, корень проблемы, может быть заложен в детском развитии (советуем к прочтению статью про психологическое детское развитие). Например: если ребенка постоянно упрекали и ставили в пример других детей, потом в зрелом возрасте, это может привести к низкой самооценке. Также может бить, что родители «давали установки» малышу, типа: «Ты ничего не сможешь», «Ты как отец, - лузер», «У тебя ничего не выйдет».

Еще поднять самооценку, можно с помощью других успешных людей. Можно сменить свое окружение и начать общаться с успешными людьми, таким образом черпать у них опыт и умение бить успешным, научиться радоваться и маленьким победам и ценить пускай и негативный опыт. Самостоятельно можно посетить разного вида тренинги и лекции. В современном мире их достаточно. Такого рода лекции и семинары, сейчас, есть онлайн, это не значит, что все они плохие и не учат, есть очень хорошие и бесплатные. Тренинги могут здорово помочь поднять самооценку и прибавить уверенности. Книги могут помочь. Например:

1. «Исцели свою жизнь», автор Луиза Хей,

2. «Самооценка», автор Браян Трейси,

3. «Одна привычка в неделю. Измени себя за год», автор Бретт Блюменталь,

4. «Жизнь без границ», автор Ник Вуйчич,

5. «Продай себя дорого», автор Джо Джирард,

6. «Сколько Вы стоите? Как научить любить и уважать себя», автор Шарон Вегшида –Крус.

Поменять свою привычную жизнь и научиться выходить из зоны комфорта. Например: не заедать свои проблемы едой и сладким, а еще хуже запевать ее, это не работает. Не нужно сидеть дома и запираться от проблем, понятно, что иногда хочется побить наедине и подумать, но такое поведение не должно бить частым. Подумайте, как часто Вы сидите дома и рыдаете в подушку или едите шоколадку, думая, как все плохо? Человеку с низкой самооценкой вообще не стоит критиковать себя, особенно при других. Если мы постоянно сравниваем себя с другими и гонимся за достижениями других людей, кроме как, к депрессии, такое поведение нечему не приведет. Нужно научиться ценить себя, свою роботу, ставить свои цели и достигать их. В любом деле связанным с целями и достижением чего-либо, могут помочь – аффирмации. Это короткие фразы, которые человек повторяет, таким образом, программируя себя.

Например:

«У меня все получится», «Я сильный», «Я верю в себя», и т.д. Хорошо бороться с плохим настроением помогает спорт. Можно начать заняться самостоятельно, например, бегать или ходить в спортзал или записаться в тренажерный зал. Спорт помогает бороться с уровнем стресса и гормоном кортизолом, и укрепляет тело физически. Найдите себе пример, для подражания, это не значит, что нужно все делать, как Ваш кумир, научитесь радоваться малым победам. Смотрите, как тот или другой человек смог побороть свои проблемы и добиться результата. У сильных и успешных людей хочется учиться и черпать мотивацию. Не сдавайтесь! Проблемы и тяжелые времена бывают у каждого человека, это все опыт для Вас. Радуйтесь жизни и цените каждый миг.



Андрей Машков психолог и психотерапевт в Киеве
Помогу с семейными проблемами, конфликтами между родителями и детьми, ленью, бессилием, незнанием что делать в жизни, алкоголизмом и игроманией, различными заболеваниями, анорексей, булимей, ожирением.

Я работаю как семейный психолог, детский психолог, подростковый психолог, мужской психолог и женский психолог.
Помощь психолога в Киеве
+380672406999


Made on
Tilda