Как пережить развод?

Андрей Машков. Хороший психолог в Киеве.
Довольно часто ко мне обращаются со следующими вопросами: как пережить развод с мужем, как пережить развод с женой, как легче пережить развод или как пережить развод если тебе 40, 50 и т.д.

Развод — это не просто расставание с любимым, дорогим человеком. Это личная, семейная драма, которую каждый по своему переживает. Кто-то впадает в жуткую депрессию, кто-то уходит в запой, бывают случаи, которые заканчиваются самоубийством. Понять всю психологию отношений, разобраться в ней, побороть боль и совладать с эмоциями может помочь специалист психолог, если Вы не вправе сами.
10 советов психолога при разводе.


1. ОСОЗНАНИЕ СЕБЯ
Для женщины переживание развода равносильно гореванию по умершему. Она проходит такие же стадии: шок, гнев, осознание, принятие, смирение. Коротко говоря, в момент развода женщина в шоке, злая на всех и вся, готова что угодно отдать, лишь бы вернуть назад все. И лишь когда осознает все происходящее, начинает принимать все как есть, смеряется и продолжает жить дальше. В период "осознания", рекомендует психолог, категорически не желательно видеться с бывшим мужем, пытаться «остаться друзьями» или установить какой-то пробный период. Это к хорошему ничему не приведёт, кроме боли и новых переживаний. Избегать встречи и совместных прогулок друг с другом. Дома не должно быть вещей, которые будут напоминать о прошлом. Спрятать все: фотографии, подарки и т.п. Также некоторое время вообще не пользоваться социальными сетями, и тем более посещать страницу бывшего. Не держать в себе накопившуюся боль и эмоции, пытаясь подавить ее.


2. ВЗЯТЬ ТАЙМ-АУТ
Самые тяжёлые после развода - это первые 2-3 месяца. Чтобы в состоянии шока, так называемой «фазе шока», не наделать никаких ошибок, нужно взять тайм-аут и в этот период не принимать никаких важных решений. Ваш мозг с психикой, должен вернутся хотябы в какое-то полу стабильное состояние, когда вы сможете трезво оценивать ситуацию и рационально мыслить.

Расслабьтесь, выплесните эмоции и чувства. В этом Вам могут помочь мама, подруга или кто-то близкий Вам человек. Вы значительно легче почувствуете себя после откровенных разговоров с ними.


3. ДОЗИРОВКА НЕГАТИВА
Не бойтесь проявлять злость, страх, отчаяние и другие негативные чувства – это нормально. Ваша психика должна отреагировать на них, чтобы они не затаились и не осели внутри Вас. Основная задача сейчас – это пережить этап развода и сохранить в себе силы, чтобы жить и двигаться дальше. Управляйте своими эмоциями. Выберите 2 часа в неделю и старайтесь лишь тогда погружаться в негативные переживания, размышления и эмоции. Если же волна негатива накрыла Вас не в то время, когда себе назначили, скажите себе - "стой" и перенесите все на нужное время. Такая техника отсрочки позволит сохранить работоспособность.


4. ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС

Сделайте акцент на том, что происходит с вами прямо здесь и сейчас. Что видите за окном? Деревья? Какие они – высокие или низкие, какой формы листочки на деревьях, какого они цвета? Откройте окно, вдохните свежий воздух. Что ощущаете в легких?

Верните мысли и ощущения в реальное время из прошлого или будущего. Ни прошлого, ни будущего не существует в текущем моменте. Почаще возвращайтесь в состояние «здесь и сейчас», это даст возможность переключиться с негативных мыслей и снизить тревогу.

как пережить развод и измену мужа
5. ПОЗАБОТЬТЕСЬ О СЕБЕ.

Сейчас пришло время позаботиться о себе. Когда в последний раз вы были в салоне красоты? — Массаж снимет напряжение, процедуры по уходу за внешностью принесут двойную пользу — отвлекут от тяжелых мыслей о том, как пережить развод с любимым, и напомнят о том, что вы привлекательная женщина. Полезной будет смена имиджа — прически, цвета волос. Используйте свободное время для того, чтобы побаловать себя. Покупки, встречи с подругами, походы в ресторан и кино принесут новые положительные эмоции. Займитесь тем, о чем давно мечтали. Рисование, музыка, танцы, йога или спорт помогут вернуть вкус к жизни, самореализоваться, тратить эмоции на освоение новой деятельности и почувствовать удовлетворение. Забыть об одиночестве заставит домашнее животное. Заведите собаку, и преданный четвероногий друг наполнит жизнь новыми эмоциями и приятными заботами. Эмоциональная разрядка — то, что нужно для выхода из депрессивного состояния. Сделайте то, на что раньше не решались: прыгнуть с парашютом, погрузитесь с аквалангом и т. п. Ремонт дома — также полезное занятие. Смена обстановки избавит от болезненных воспоминаний.

6. ПОЗАБОТЬТЕСЬ О ЗДОРОВЬЕ

Тело и психика неразрывно связаны. Когда психика страдает, тело должно быть ей крепким подспорьем, чтобы выдержать весь накал страстей.

Питайтесь правильно, соблюдайте режим сна и отдыха, будьте физически активной. Побольше гуляйте и находитесь на свежем воздухе, заряжая тело энергией и стимулируя в организме выработку эндорфинов, гормонов счастья, которые вам необходимы в этот период.

7. НИКОГДА НЕ НАСТРАИВАЙТЕ РЕБЕНКА ПРОТИВ СУПРУГА

Дети всегда бессознательно идентифицируют себя как 50% мамы и 50% папы. Если вы будете им говорить, какой у них никчемный и непорядочный отец, они всегда будут брать эти слова на свой счет – ведь наполовину они идентифицируют себя с отцом.

Весь негатив, который вы направляете на супруга, вы автоматически направляете и на своих детей. Невозможность отделить себя от отца и при этом желание угодить матери создает у ребенка неразрешимый внутренний конфликт, который может привести к печальным последствиям.

8.ОБЪЯСНИТЕ ДЕТЯМ, ЧТО ИХ ВИНЫ В РАЗВОДЕ НЕТ

Дети очень болезненно воспринимают развод родителей. Они перекладывают вину на себя. Не игнорируйте переживания и чувства детей, обсуждайте с ними их сомнения и страхи. Не уходите от темы развода, не отмалчивайтесь. Если дети спрашивают о разводе, проговаривайте с ними эту тему столько, сколько им нужно. Но в разговоре акцентируйте внимание на том, что их вины в случившемся нет.

как пережить развод мужчине
9. СОЗДАЙТЕ ДЕТЯМ АТМОСФЕРУ ЭМОЦИОНАЛЬНОЙ БЕЗОПАСНОСТИ

Дети воспринимают мир по реакции родителей. По тому, как вы реагируете на ситуацию, они судят о глобальности изменений в их личной вселенной. Если вы в апатии, депрессии или еще хуже – в агрессии, для них это будет окончательным крушением их собственного мира.

Они будут думать: раз маме так плохо, значит, их жизнь под угрозой и надежды на благополучное разрешение ситуации нет. Создайте детям атмосферу безопасности, постарайтесь в их присутствии вести себя позитивно, спокойно, расслабленно, доброжелательно. Убедите детей в том, что все будет хорошо. Для этого поверьте в это сами.

10. ВЕРЬТЕ В СЕБЯ

Возможно, вам прибавит оптимизма тот факт, что многие успешные женщины стали таковыми именно после развода.

Став единственными кормильцами в семье, они открыли в себе таланты и способности, о которых даже не подозревали.

Тяжелая ситуация заставила их проявить энергию и настойчивость, которые впоследствии привели их на вершину успеха.

Помните главное: расставание - не конец всего, а лишь конец одного этапа в вашей жизни и начало нового.

Если Вы переживаете развод, не знаете как смириться с этим, не знаете как жить дальше, как общаться с супругом и как сделать так, чтобы Ваши дети не пострадали в результате развода, не бойтесь обратиться к специалисту - я с радостью помогу Вам.

Андрей.

Анжрей Машков
Семейный психолог Киев
Отзывы психолог Киев - Андрей Машков
Вероника Куц
Я никогда не думала, что столкунусь с депрессией или апатией. В какой-то момент мне стало все все равно. Ничто не радовало. Было лень идти на работу, одеваться краситься. Что сказать, я на себя забила. Потом, мой коллега посоветовал мне Андрея. Сначала я смущалась идти к психологу мужчине. Ну, не знаю почему. Но, Андрей оказался очень легким, работать с ним было совершенно комфортно. Он помог мне разабраться с причиной моей апатии и выйти из этого состояния. Я поняла, что если нужна помощь ьак курто, что есть то,кто вправит тебе мозг. При чем очень мягко и комфортно для тебя. После 7 консультаций мы со всем разобрались и Андрей. Это была лучшая инфестиция в себя.
Кристина Дроботенко
Рекомендую. Андрей помог прийти в себя после серьезной потери, в том момент, когда не спасали ни родные ни друзья. Я смогла жить и двигаться дальше без чувства вины.
Индивидуальная консультация психолога в Киеве
Консультация длиться час. Возможны форматы онлайн консультации и личной встречи.
Личная встреча с психологом
1 час
750 грн.
На первой консультации мы с Вами знакомимся, в непринужденной обстановке Вы озвучиваете беспокоящие Вас вопросы и мы планируем совместную работу и решние Вашей проблемы.
Получить консультацию психолога
Запишитесь на индивидуальную консультацию к психологу
Заполните данные и я свяжусь с вами, чтобы назначить время консультации. Или просто набирайте +380672406999 и мой ассистент назначит Вам встречу.
Нажимая на кнопку, вы соглашаетесь с политикой обработки данных
Made on
Tilda