Паническия атака: симптомы и признаки. Что делать с панической атакой?

Человеку свойственно бояться и радоваться, испытывать желания и горевать. Жизнь из-за переживаний становится яркой и красочной, хоть ее цвета не всегда нам по душе. От радости можно достичь эйфории от горя упасть в депрессию. Не которые люди страдают от постоянного чувства тревоги и страха, такая болезнь называется - психическое расстройство. Выражается она сильными частыми приступами паники, или другими словами – психическими атаками. Такие атаки могут, сопровождаются не только психологическими проявлениями, ай физическими. Такими, как: сильное сердцебиение, потливость, затруднение дыхания, также головокружение и обморок, в некоторых людей бывают и проблемы с пищеварением, тошнота, рвота.

Начинается все непредсказуемо. Человек попадает в ситуацию, в которой он испытывает очень сильный страх. Сердце выбрасывает в кровь адреналин. Это гормон, который выделяется мозговым веществом надпочечников. Таким образом, наш ум реагирует на сложившуюся ситуацию. Затем повышается артериальное давление, увеличивается частота дыхания. Искусственный адреналин в терапии используют для вывода пациентов из зоны шока или при остановке сердца. В принципе, выброс адреналина, это нормальная реакция организма, но если такие атаки проследуют Вас постоянно, и самим Вам трудно их контролировать, то это не есть нормальное состояние.

Панические атаки делят на:

- Панические атаки ситуационные.
- Условно – ситуационные атаки.
- Спонтанные панические атаки.
Спонтанные атаки возникают внезапно, вообще без всяких объяснений. Ситуационные панические атаки возникают в зависимости от ситуации. Это может бить важное событие, например выступление, также может появляться после ссоры или конфликта. Условная атака появляется под воздействием чего-то, например, наркотиков или алкоголя, при гормональном сбои.

Причинами панических атак могут быть разные события.

1. Стрессовые ситуации. Сюда можно отнести конфликты, депрессии, потеря близких людей.

2. Связанные, с сердечными заболеваниями, таких как гипоглемия, гипертириоз, вегетососудистая дистония.

3. Вызванные химическими веществами, например: кофеин, алкоголь, наркотики и стимуляторы.

4. Боязнь выступлений, и закрытых помещений.

Не редко люди путают сердечные заболевания с паническими атаками. Симптоматика проявлений похожая, боли в груди, нехватка кислорода, может показаться, что проблемы не со страхом, а с сердцем, и лечение будет не правильное и не даст никакого эффекта. Чтобы выяснить проблемы с сердечно сосудистой системой или с психикой, нужно обратиться к врачу, поначалу к кардиологу.

Как мы чувствуем себя, когда нам страшно? Хоть раз в жизни человек, это испытывает.

Поначалу думаем, что это происходить не с нами, потом осознаем безысходность. Тело чувствует то холод, то жар, сильно бросает в пот, тяжело дышать, кружится голова, тошнит, а главное в этот момент тяжело взять себя под контроль. Большинство людей, когда они бояться, они агрессивны:

« Лучшая защита – нападение», некоторые наоборот – плачут, и нуждаются в поддержке.


Что делать в случае панической атаки?

Паническая атака может протекать очень быстро и длится пару минут, а может часов. Проявляться может раз в месяц, раз в день, в зависимости от человека. Настигает такая реакция человека в одиночку или в толпе, на улице или на роботе. В зависимости от частоты, и развития, панические атаки не опасны, но на них нужно правильно реагировать. Люди могут из-за таких ситуаций еще больше погружаться в депрессивное состояние, закрываться в себе, боятся бить в одиночку. Но, как и все болезни, панические атаки можно излечить.

Если вдруг с Вами случилась такая ситуация, начинать нужно с успокоения. Постараться сосредоточится на своем дыхании. Не зря, в фильмах показывают: «дышать в бумажный пакет, при стрессовых ситуациях». Это действительно работает, нормализуется кислородный баланс, дыхание восстанавливается. Также дыхательные практики свойственны и в процессе медитации. Человек – единственное «существо», кто может влиять на свой разум и дыхание. Так, что стоить поучится медитировать. Хорошо, конечно, если Вы можете отлучиться и побыть наедине с собой. Самой популярной и простой медитацией, есть медитация дадзен. Положение - сидя, тело образовывает треугольник. Самым главным в медитациях является дыхание, на нем нужно сосредотачиваться. Медитацию нужно практиковать и изучать свое тело, так можно достигнуть гармонии с самим собой.

Как бороться с панической атакой?

Также хорошим способом бороться с паническими атаками, можно с помощью переключения внимания. Если у Вас случается ситуация, попробуйте отвлечься от нее, например: если ситуация застала Вас на улице, не слушайте никого, посмотрите в небо, сконцентрируйте внимание на птицах, деревьях и так далее. Некоторым отвлечься помогает спортивная нагрузка. Можно отжаться пару раз или попрыгать.

Третьим хорошим способом является – аутотренинг. Это когда Вы себя программируете, причем этот способ можно использовать не только в психологии, но и в других сферах жизни. Во время панической атаки, попробуйте успокоить себя, и проговаривать, то что это сейчас закончится и ничто не причинит Вам опасности для жизни. Таким легким способом, Вы перестраиваете Ваш мозг, и убеждаете его в том, что все хорошо, так можно настраивать себя и перед важными выступлениями и преградами.

Это три самым простых и эффективных способов, как справится с атаками, если они произошли с Вами. Если панические приступы случаются в Вашем окружении, попробуйте их порекомендовать тому человеку, с которым это происходит. Можно обнять собеседника, взять за руки, дать понять ему, что он не одинок, в своей проблеме. Очень часто психологические ситуации случаются с детками малого возраста, так как они только учатся их контролировать. Поэтому родители, когда ребенок кричит, стараются обнять малыша и успокоить, а потом говорить с ним и обсуждать проблему. Со взрослими также.

Как избавиться от панических атак?

Иногда, чтобы разобраться в себе и проблемах, нужно посмотреть на них со стороны. В этом помочь могут друзья, близкие и книги. Да, да, книги. Сейчас очень много литературы на любой вкус, также и по психологии, попробуйте открыть этот мир для себя. Рекомендуем список для чтения:

1. Стивен Кови - «Главное внимание – главным вещам».

2. Ошо - «Осознаность».

3. Эрих Фромм – «Человек для себя».

4. Пауло Коэльо – «Алхимик».

5. Шон Кови – « 7 навыков высокоэффективных тинейджеров»

6. Бьюзен Тони – « Супермышление».

7. Джон Кехо – « Подсознание может все».

8. Евгения Брайт – « Стань хозяином своей жизни».

9. Ронда Брен – «Секрет».

10. Михаил Литвак – «Психологическое Айкидо».

Нужно понять, что все психологические проблемы можно решить. Если найти решения, Вы не можете сами, нужно обязательно обращаться к психологу и врачам. Сначала, сходите к Вашему терапевту, он может назначить Вам сдачу анализов и консультации со специалистами по эндокренологии, неврологии и кардиологии. И вылечить болезнь помогут препараты и психотерапия. Не стоить бояться психотерапевтов и думать, что стыдно обращаться к ним. В современном мире люди настолько запутываются в себе, что самим порой тяжело разобраться. Нужно понимать, что ели у Вас есть панические атаки, сами они не продуть и с ними нужно бороться. Просто проявляться они могут как часто, так и с большими промежутками, и это только усугубит проблему.

Помните: помощи просить не стыдно.

Дипломированный психолог со стажем работы.
Работаю индивидуально со взрослыми и подростками.

Консультирую супружеские пары.

Провожу индивидуальные консультации в Киеве и онлайн.


Жду Вашего обращения!
Made on
Tilda