Как избавиться от тревожности или как перестать постоянно думать о плохом?

Многие люди постоянно переживают, накручивают себя или держат в голове плохие мысли. Это связанно с тем, что наша психика сама по себе оберегает нас, пытаясь предупредить возможные сложности и подготовить нас к ним. Кто – то рождается с таким темпераментом, к примеру холерики, а кто –то приобретает это состояние в процессе жизни на нервной работе (банковские работники, менеджеры, проектные управляющие и т.д.). Важно понимать, что тревожность крайне негативно влияет на нашу личность и здоровье, так как использует как физическую, так и психологическую энергию нашего тела. Что нужно понять, чтобы победить тревожность:
1. Тревожность — это негативная привычка, и, как и с другими негативными привычками с ней нужно бороться;

2. Тревожность — это психологическая реакция в основе которой лежит принцип стимула и реакции, следовательно, если убрать стимул (предмет) тревоги, тревожность можно убрать;

3. Тревожность находится в мыслях человека, а конкретно в способе планирования, если поменять принцип построения своих планах тревогу можно убрать;

4. Тревожность основывается на низкой самооценки и неуверенности в себе, если избавиться от этих качеств, тревожность тоже отступит;

5. Тревожность – это коллективное информационное заражение негативными событиями и фактами, что связано с тем, что человек (в силу своей физиологии) реагирует на негативную информацию с большим вниманием чем на положительную.

Итак, мы определили, что тревожность включает в себя элемент привычки, физиологической и психологической реакции, неправильные схемы построения мыслей и планов на будущее, неуверенность и низкую самооценку, а также заражение различной информацией, содержащей различные неприятные факты.

Основываясь на структуре тревожности далее поговорим о способах борьбы с ней основываясь на ее структуре. Основные методы борьбы с тревожностью и плохими мыслями следующие:

- заполнять свободное время большим количеством полезных действий и поступков (гулять, уделять время друзьям, ездить на природу);
- информационно получать большое количество положительной информации (смотреть комедии, развлекательные передачи, посещать музеи и выставки);
- много смеяться и развивать у себя чувство юмора (много шутить, знать меру шуткам);
-отказаться от ресурсов, каналов, передач с негативными или раздражающими новостями (перестать заниматься интернет серфингом, бессмысленно листать социальные сети);
- заниматься физическим трудом (рисованием, лепкой, готовкой и т.д.), а также спортом;
-спать не менее 6 часов (недосыпание физиологически вызывает у человека чувство загнанности и опасности);
- развивать у себя критическое и рациональное мышление к информации, а также развивать свой интеллект (читать научную литературу, смотреть научные передачи и т.д.);
- понять слабости своего характера и темперамента, а после улучшать свои слабые психологические стороны, (пойти к психологу или самостоятельно узнать базовые структурные составляющие своей личности через тесты, а после через методы саморазвития и самотерапии или психотерапии улучшать и дополнять их);
- пересмотреть или убрать тревожащие Вас стимулы (в зависимости от предмета), пойти к врачу если Вас тревожит Ваше здоровье, начать получать новую специальность, если тревогу вызывает нынешняя работа, выяснить отношения в семье, если предметом плохих мыслей выступают семейные отношения;
- выписать свои тревожные мысли на бумаге и под каждым написать «этого не случится». Это во - первых даст возможность встретиться с ними лицом к лицу, а во-вторых опровергнет возможность этих событий в материальном плане;
- перестать бояться, победить свой страх, про себя повторять, что любые сложности Вы сможете победить. Каждую негативную мысль дополнять фразой: «я смогу это победить»;
- верить в себя, развивать уверенность в себе, а для этого нужно не лениться и действовать (общаться с людьми, пытаться внести что-то новое и хорошее в свою жизнь, помогать другим безвозмездно, не отдавать свое и бороться за свои права, быть честным к себе и другим, рационально работать над собой и для себя);

Кроме того, следует не менее одного раза в две недели проходить с психологом или самостоятельно упражнения для снижения стресса и тревожности, к примеру упражнения для снижения стресса, и травматического опыта Tension, Stress und Trauma Releasing Exercises (TRE) Дэвида Берсели или холотропного дыхания С. Грофа описанного в книге «Холотропное дыхание».

Главное следует помнить – тревожность и негативные мысли можно и нужно победить, и начать это делать нужно прямо сейчас.

+380672406999

Made on
Tilda